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Post by account_disabled on Mar 19, 2024 7:06:47 GMT
目录 臀部坚挺?有件事我们应该注意 如何进行10个紧实臀部练习 Pause 取消静音 剩余时间- -:-1:401:391:381:371:36 画中画 全屏 饮食健康均衡,体育锻炼也可以,但“B方”就是不想知道恢复体形?有一种补救措施,可以直接在家中完成。我们正在谈论特定的 臀部练习!你在等什么? 臀部坚挺?有件事我们应该注意 首先,需要明确的是,要获得坚挺的臀部并没有什么神奇的公式。首先,需要注意饮食,定期进行针对臀部的锻炼。 坚持工作是改善身体的关键。事实上,专家建议每周至少锻炼三到四次,并随着负荷逐渐增加。开始进行非常繁重的练习只会让你泄气——即使不会真正伤害你。 有氧运动也很重要,即所有那些不严格针对臀部的运动,但可以让你逐渐消除多余的脂肪。因此,建议在每次臀肌练习之前结合轻跑二十分钟或半小时。 显然,营养也发挥着重要作用。为了获得坚挺的臀部和健美的身材,始终建议限制碳水化合物和糖的摄入量,但不要过量。 但是,说到重点, 最有效的臀部练习是什么? 如何进行10个紧实臀部练习 每次训练时间必须持续大约 35 分钟,注意按 法国手机号码数据 如下方式划分: 另请阅读 老年人楼梯升降机:特点、规定和价格 楼梯升降机-老人 高温紧急情况:118条中的10条规则 探索118的10条战胜炎热的规则 人类念珠菌:症状和对策 坦率的人 初始拉伸阶段– 保持臀肌拉伸位置约 30 秒,然后再休息 30 秒,左右两侧均进行。 塑身阶段– 包括在工作的前 10 天进行约 25 分钟的塑身练习。 最后的伸展阶段——因此,伸展臀部肌肉约三十秒,然后再放松三十秒,以便为肌肉供氧。 臀部的锻炼分为以下几种模式: 臀部伸展 (A) – 仰卧,弯曲右膝,将另一条腿的脚踝放在弯曲的膝盖上,用手将弯曲的右腿拉向胸部。保持该姿势三十秒。 臀部伸展 (B) – 将自己放在桌子前面,将双手和右膝盖放在桌子上,注意让脚后跟接触臀部。伸展的腿必须使脚跟放在地面上。将躯干向前倾斜并保持该姿势 30 秒。 臀部伸展 (C) – 采取坐姿,将右腿向胸部弯曲,左腿弯曲保持在地面上,并将右腿的脚放在左膝盖上方。稍微旋转你的躯干,将左臂越过右腿,将肘部放在膝盖上。 深蹲——注意将双脚分开,与肩同高,深蹲时保持双臂交叉在脑后。 跳跃——当场进行一系列垂直跳跃,弯曲膝盖以锻炼臀部和小腿。 横向摆动——四肢着地,保持背部挺直,收腹。将膝盖向侧面抬起至 90 度,同时保持腿始终弯曲。为了增加工作量,建议佩戴负重脚链。 驴踢——四肢着地,始终保持躯干挺直,腹部收紧,用双腿进行一系列向后推击。当大腿与地面平行时锁定动作。 桥式——仰卧,双脚放在地上,与肩同宽,双臂放在身体两侧,手掌放在地上。通过收缩臀部肌肉来抬起骨盆并保持该位置。 一脚桥——开始仰卧,向外张开双臂,弯曲左腿,保持脚踩在地上。抬起骨盆,保持右腿完全伸直,用左腿推动自己。 平板支撑——开始侧躺,将右肘弯曲在头下,保持身体挺直、僵硬。将左腿伸直,然后返回到起始位置。您可以做不同类型的平板支撑。 显然,所有所示的臀部练习都必须连续进行,并且针对身体两侧。建议从少量工作量开始,然后随着时间的推移逐渐增加。锻炼时间应持续 25 至 35 分钟。
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